kcal rano

[...] 3. jw, brokuły 4. Grejpfrut 5. Łosoś wędzony, ser pleśniowy camembert, pomidor, ogórek, papryka czerwona i zielona, kapusta włoska 5. Migdały Razem: B 129 T 62 W 151 1685 kcal PONIEDZIAŁEK 8.11.10 DIETA 1. jajka sadzone, owsiane, otręby, mleko 2%, morele suszone, pomidor, ogórek 2. kromka chleba słonecznikowego z makrelą wędzoną ### TRENING [...]

[...] wypiłem do tego posiłku 100g gainera) 6.Ryż 100g+wołowina 7.Serek wiejski+2 kromki chleba żytniego Panowie, od jakiegoś czasu waga stoi na 89kg...co dorzucic, żeby podbic kcal??może orzechów rano do owsianki i coś kalorycznego do serka na noc??albo do omletów??Muszę podbic kcal diety, jednak więcej nie wcisne w siebie żarcia, więc to musi być [...]

[...] i dzienniku jutro/pojutrze. Teraz w te 2,5 dnia trzeba się zregenerować na maxa aby we wtorek zrobić dobry trening Jutro może wejdzie jakiś czit (rozsądny) czy coś takiego, kcal w niedzielę nigdy nie wyliczam tylko intuicyjnie, bo w domu siedzę. Ale zawsze jakoś to się trzyma. -- "JWP - Jeden" "Proste jak jeden plus jeden, ziemia [...]

[...] Owsianka - 100 gram, + 3/5 litra mleka / płatki na mleku, to co o rano/ kanapki 4-5 kanapek to co na przekąskę. Twój wynik Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1969 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3194 kcal Myślę, ze jest to troche więcej. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Renegate w dniu 2010-11-13 21:15:15 [...]

DT Rano:7.00 300mil Mleka 2% B9,6/T6/W14,1 100g Platków owsianych B11,9/T7,2/W69,3 10g Oliwy z oliwek B0/T10/W0 jaja Razem B21,5/T23,2/W83,4 II Posilek(Szkoła):10.30 3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem masło warzywa mięso Razem B17/11/83 III Posiłek(Szkoła):13.30 3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem Razem B17/11/83 /jw IV [...]

Dieta dzis: sn: 475 kcal kawa 0,7/2/13,8 chleb pelnoziarnisty 1,5 kromkii, ok. 80 g 9,7/3/33.3 ser wiesniak 22/1-/4 warzywa (ogorek, salata) 2 sn: banan 1,6/0,6/33 orzechy 3/18,1/5,4 lyzka sera (ze sniadania) 3 sn: jabłko 0,6/0,6/18,2 polowa z sera (ser twarog 280 g, 2 lyzki platkow migdalowych, otreby granulowane ze sliwka kilka lyzek, ok. 8) [...]

HarryKing - nie wiem ile wazysz i ile mierzysz, ale 2900 kcal to raczej niewiele jak na aktywnego faceta. Jesli chodzi o dawkowanie: ja sugerowałbym Ci stała porcję ok 6 - 8g na dobę, np: DT: rano 3 - 4g i przed lub po treningu (zarówno siłka jak i hokej) DNT: rano 3 - 4g i po południu 3 - 4g dokup vit C, np: [...]

[...] napięcie w plecach. Nie wiem czy tutaj jakaś technika też jest Ale jak już wspomniałam, nienawidzę tego ćwiczenia tak czy tak PONIEDZIAŁEK 13.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Omlet (owsiane, otręby, cebula, pomidor, cynamon), masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. Schab z pieczarkami, ryż brązowy, brokuły, kalafior, marchew ### TRENING ### 3. [...]

[...] mam problemów, a raczej przeciwnie, stąd też i ten pomysł. Jeśli idzie o ilości, to chciałbym sprawdzić 4-5 bananów, co daje średnio ok. 500g, to przekłada się na 400 - 450 kcal. przy nadwyżce kalorycznej w okolicach 200 - 300 kcal. Jak na mój gust brzmi sensownie. Co do dawkowania nie zamierzam bawić się tylko i wyłącznie w okolice potreningowe [...]

[...] dużą tkankę tłuszczową ? Jak czytam to co jesz i że chcesz na tym zredukować to się uśmiecham do monitora "Dzisiejszy jadłospis: I - 200 ml kakao, camembert 100g (353 kcal), 3 kanapki z serem żółtym kakao ? tyle tłuszczy na śniadanie i do tego chleb ? nie wygląda to dobrze II - serek wiejski 150 g, garść migdałów III - filet z kurczaka, [...]

Nie możliwe żeby skok był o 1,5kg w 1 tydzień-100kcax7dni=700kcal, podaja z różnych żródeł, że aby przytyć 1 kg, trzeba mieć nadwyżkę 7000-9000kcal(jak się myle to prosze mnie poprawić), ja sam podbiłem 200 kcal, a jednak nie przytyłem, fakt faktem, dołożyłęm te 15 minut na rowerze tygodniowo...no ale jak mówiłem, przy 100 kcal dziennie, 1,5kg to [...]

[...] dawkowania tej odzywki - raczej nie ma uzasadnienia. Gainera pijamy wtedy gdy potrzebujemy dodatkowej porcji kalorii. Innymi słowy - jesli w poniedziałek rano brakuje Ci 100 kcal w sniadaniu - dopijasz nim sniadanie, jesli we wtorek brakuje CI 160 kcal w podwieczorku - dopijasz podwieczorek, jesli w czwartek wypada Ci drugie sniadanie - przy [...]

[...] ale w praktyce wyszło za dużo węgli za mało białka.. Proszę Was podpowiedzcie mi co robić bo sama nie rusze z miejsca.. potrzebuję kopniaka Wyliczyłam, że potrzebuję 1900 kcal 73x24x0,9x1,2 wymysliłam takie menu na dzień kiedy mam trening rano (poniedziałek i środę) http://dzienniki.sfd.pl/diety/drukuj/58 Jak mi w tym pomożecie to moze uda mi [...]

[...] po treningu pokolec DT 5g mono rano albo przed treningiem i 5g mono po treningu DNT 5g mono rano Gainer jako uzupelnienie diety, że na opakowaniu jest napisane że stosować między posiłkami to tak nie jest, jak masz za mało kcal w diecie to sobie podbijasz gainerem. Na noc lepiej zjedz płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum, z oliwą z oliwek.

[...] od dwóch tygodni na 95kg zdecydowałem się wprowadzić kilka zmian w diecie i suplementacji. W dwóch posiłkach zwiększę ilość makaronu ze 100gr. na 120gr. co da mi łącznie 160 kcal więcej oraz dodam masło orzechowe do omleta rano , jakieś 15gr.w przeliczeniu na kalorie to coś koło 135kcal, mam nadzieję,że dodatkowe 300 kcal. ruszy znowu masę z [...]

[...] np rano nie potrafie bo jestem za bardzo głodny ale generalnie chodzi o to że organizm pobiera wtedy energie do ćwiczeń bezpośrednio z tłuszczu a nie z nagromadzonego glikogenu.Inaczej sie ma sprawa z hiitem czy tabatą gdzie przed wykonywaniem trzeba zjeśc posiłek przedtreningowy , bo spalane kcal podczas wykonywania nie maja takiego znaczenia

na zbudowanie masy bardziej zadziala dodatni bilans kcal niz te suple one sa stymulantami ciezszego treningu i antykatabolikami ale masy nie dadzą przy kiepskim odzywianiu bez zbilansowanej diety jak piszesz bedzie ciezko, jak zle reagujesz na odzywki uzupelniajace diete - bialka, gainery to ciezko to widze mozesz sobie pomoc zwiekszajac spozycie [...]

[...] redukcja wiec jeszcze zadnej diety na redukcje nie mialem,caly czas robilem mase albo sile wiec mialem bialko na 2,2g /kg 0,8g/kg tluszczu oraz 6g ww/kg wiec bylo tych kcal dosyc duzo. Trening silowy bede wykonywal 4x w tyg,po kazdym treningu silowym Aeroby 20minut/bierznia lub rower + trening brzucha.Rano bede wykonywal lekka tabate +kilka [...]

[...] 20g + warzywa 3.Schab 100g , Ryż brązowy 150g , Oliwa 20g + warzywa 4.Makrela 100g , Ryż brązowy 150g + warzywa 5. Twaróg 200g Warzywa to ok 250g na 3 posiłki Suma 3400 kcal 161 g białka 99 g tłuszczy 461 g węglowodanów Jednak dołożę jakiegoś gainera po treningu nim dojadę do domu, czyli wpadło by jeszcze z 350 kcal. Jest dobre promo [...]

[...] musisz trzymać dietę jakaś specjalistyczną, wystarczy ograniczyć słodycze, fast foody i piwo, oraz trenować parę razy w tygodniu aerobowo tak żeby przepalić max 7000kcal ponad to co za tydzień zjesz, policz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal nie wliczając w to treningów i rozpisz sobie po prostu jedzenie żeby wychodziło Ci w granicach [...]